Kjo është koha më e mirë për drekë sipas ekspertëve

3

Shumë njerëz pyesin veten nëse ekziston një kohë ideale për të ngrënë drekë, dhe ekspertët bien dakord – përgjigja është po. Rezulton se koha e vakteve tona është po aq e rëndësishme sa ushqimet që zgjedhim.

Dreka duhet të jetë një kohë për t’u rimbushur dhe për t’u freskuar. Ndërsa në disa kultura kjo do të thotë kthim në shtëpi për një vakt familjar ose edhe një sy gjumë pasdite, jeta jonë e përditshme shpesh duket ndryshe. Ritmi i shpejtë i jetës dhe detyrimet e punës shpesh na detyrojnë ta reduktojmë drekën në një sanduiç të shpejtë të ngrënë në tavolinën tone.

Duke pasur parasysh një ditë pune të ngarkuar, takimet me kolegë nga zona të ndryshme kohore ose detyrimet familjare, gjetja e momentit të duhur për drekë bëhet më shumë sesa thjesht një çështje urie. Me ndihmën e kërkimit shkencor dhe këshillave nga ekspertët e të ushqyerit, ne ju sjellim përgjigjen e pyetjes së kohës më të mirë për të ngrënë drekë.

Gjithçka fillon me mëngjesin
Përcaktimi i kohës më të mirë për të ngrënë drekë fillon me kuptimin e rëndësisë së mëngjesit, thotë Audra Wilson, një dietologe e regjistruar në Northwestern Medicine, transmeton Klankosova.tv. Wilson thekson se pavarësisht nëse po përpiqeni të humbni peshë ose thjesht dëshironi më shumë energji, mëngjesi është çelësi për të larguar urinë dhe për të stabilizuar humorin tuaj. Ngrënia e mëngjesit menjëherë pas zgjimit ndihmon në furnizimin me energji të trupit tuaj dhe inkurajon zakone më të shëndetshme të të ngrënit. Për të kapërcyer në mënyrë efektive hendekun midis drekës dhe darkës, është e rëndësishme të shmangni ngrënien e ushqimeve të lehta pas mëngjesit.

Nëse nuk keni uri menjëherë pasi të zgjoheni, futja e një mëngjesi të vogël, të pasur me proteina, siç janë vezët, kosi me fruta ose gjalpi i kikirikut në bukë të thekur, mund të rigjallërojë sinjalet natyrore të urisë së trupit tuaj. Kjo krijon terrenin për një dietë të ekuilibruar për pjesën tjetër të ditës.

Koha më e mirë për të ngrënë drekë
Koha ideale për të ngrënë drekë është katër deri në pesë orë pas mëngjesit për të ndihmuar në mbajtjen e sheqerit në gjak të qëndrueshëm. “Nëse keni ngrënë mëngjes në orën 7 të mëngjesit, synoni për drekë midis orës 11 të paradites dhe mesditës,” shpjegon Wilson.

Nëse orari juaj dikton një drekë më vonë, një ushqim i vogël dhe i shëndetshëm mund t’ju ndihmojë ta kaloni atë. Ushqimet ideale kombinojnë proteinat, karbohidratet dhe yndyrnat e shëndetshme, si një mollë me disa arra ose perime me humus. Proteinat, yndyrat dhe fibrat do ta mbajnë sistemin tuaj të ekuilibruar dhe do t’ju parandalojnë të ndiheni të uritur.

A ka vërtet rëndësi kur hani?
Po. Hulumtimet mbështesin vazhdimisht rëndësinë e kohës së vakteve. Një studim i vitit 2023 nga Universiteti Northwestern zbuloi se të ngrënit me kohë të kufizuar mund të jetë po aq efektiv sa numërimi i kalorive. Kjo qasje përfshin të hani të gjithë ushqimin tuaj brenda një afati kohor të caktuar, zakonisht midis orës tetë dhe 12 të pasdites, shkruan Index.hr.

Dr. Shaina Alexandria, bashkautore e studimit, vëren se numërimi i kalorive shpesh çon në lodhje, ndërsa të ngrënit me kohë të kufizuar është më i lehtë. Duke u përqendruar në kohën kur hani, në vend që të numëroni çdo kalori, përmbajtja e një rutine të shëndetshme bëhet shumë më e lehtë. Në fakt, të mbash një sy te ora mund të jetë pikërisht strategjia që ju nevojitet për një ditë më të shëndetshme dhe më të këndshme.